孕早期准妈妈如何做好饮食搭配拒绝腹胀?

孕早期腹胀是指在怀孕时期,由于孕激素的产生,胃肠道内所积存的气体过多,导致胃肠充气并产生腹部胀大的症状,通常从怀孕初期到中期会出现,是准妈妈常见的困扰。 孕期腹胀原因有多种,但是主要原因是随着胎儿的成长,逐渐增大的子宫会压迫到胃肠道,子宫除了会将胃稍微上推外,肠道也会被推挤至上方或两侧,而胃肠在受到压迫下,会影响食物及气体的正常排解,让准妈妈感到不舒服。

那么如何从饮食搭配上拒绝腹胀呢?

第一要注意补充纤维素。多吃含丰富膳食纤维的食物,例如蔬菜、水果,蔬菜类如菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、莲藕等;水果中则以石榴、苹果、鸭梨等含膳食纤维多。膳食纤维能帮助肠道蠕动。

第二准妈妈要放松心情。紧张和压力大的情绪也会造成体内气血循环不佳,因此学会放松心情在怀孕期间也很重要。如果对腹部胀气有更多疑虑时,不妨直接问医生,让他来辨明症状,可避免因为怀疑而造成情绪紧绷与心理压力。

第三,保持适当运动。适当增加每天的活动量,饭后散步是最佳的活动方式。随着孕期增加,每天散步的次数也可慢慢增加,或是延长每次散步的时间,都是保持运动量的好方法。

第四,.少吃多餐。每次吃饭不要吃太饱,不妨从每日三餐的习惯,改至一天吃六至八餐,以减少每餐的分量,控制蛋白质和脂肪摄入量,减少腹胀气体的产生。

第五,细嚼慢咽。吃东西时应保持细嚼慢咽的习惯,进食时不要说话,避免用吸管吸吮饮料,不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等,都可避免过多气体进入腹部。

第六,多喝温水。每天早上起床后先补充一大杯温开水,也有促进排便的功效。另外,在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜,能促进肠胃蠕动。

如果准妈妈经常腹胀未必是消化不良,腹胀的原因非常多,若每一个都当成消化不良来处理,很可能会忽视隐藏的其他疾病。假如长期或者反复腹胀,腹胀伴腹痛的准妈妈还是尽早到医院检查,找准病因并对症治疗。

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